Cet exercice va t’apprendre à être attentif

Pour faire un exercice d’attention, il faut d’abord arrêter ce que tu es en train de faire pour te calmer et observer .

Cela va te permettre de découvrir

• ce que tu ressens,
• ce que tu penses,
• et ce que tu fais parfois sans t’en apercevoir.

S’arrêter et observer, ce sont des choses que tu peux apprendre d’une grenouille.
Une grenouille saute, mais quand elle regarde ce qui se passe, elle s’arrête et s’immobilise.

Quand tu es assis comme une grenouille, tu ne bouges que si tu es vraiment obligé de le faire.

• quand la grenouille a faim, elle bouge pour manger
• quand elle a peur, elle bouge un peu parce qu’elle a peur
• Quand elle voit quelque chose remuer, elle ne bouge qu’un œil
• Quand une goutte de pluie tombe sur elle, seul un de ses yeux bouge.
• quand elle veut changer de position, elle ne bouge qu’une patte

Elle ne gaspille pas son énergie pour des choses sans importance. La grenouille est calme.

Quand elle respire, son ventre gonfle, puis dégonfle doucement. Elle est éveillée, calme et attentive.

La grenouille ne se laisse pas facilement distraire, elle voit bien toute l’agitation autour d’elle mais elle ne réagit pas, elle reste calme et attentive sans bouger.

Elle ne saute pas pour un oui ou pour un non, bien qu’elle soit capable de faire de grands bons.
Comme ça la grenouille ne se fatigue pas.
Elle ne fait pas de choses inutiles.
Elle ne se laisse pas entraîner par toutes les pensées qui surgissent en elle.
Elle est capable de s’arrêter de sauter et de ne plus bouger.

Toi aussi tu peux être aussi calme qu’une grenouille, pour cela je vais te demander de t’asseoir confortablement, sur une chaise ou sur un coussin.

Ton dos est droit et détendu. Tu fermes les yeux si tu trouves que c’est agréable, ou tu laisses doucement descendre tes paupières jusqu’à ce que ce soit confortable pour toi. Prends bien le temps de t’asseoir, droit et détendu. Tes pieds sont sur le sol, le dos droit, les épaules pendent, relâchées.
Tu peux laisser tes mains posées l’une sur l’autre entre tes jambes.

Imagine maintenant que tu es une grenouille sur le bord d’un grand étang. Bien-sûr tu n’es pas réellement une grenouille, mais tu as quelque chose que la grenouille a aussi, tu peux rester tranquille. Et pour rester aussi tranquille, tu as besoin de ton attention. Il te faut de l’attention et du calme.

De l’attention pour ne pas t’en aller vers autre chose que ce que tu es en train de faire là maintenant.
Et du calme pour pouvoir rester assis.

Donc, prends bien ton temps pour rester comme une grenouille, attentif et tranquille.

Les jambes et les bras sont détendus, le ventre est détendu. Le dos, la nuque, et la tête sont détendus. Tout ton corps se calme et se repose. Tu es silencieux et attentif, et comme tu es assis, calmement assis, tu peux remarquer toutes sortes de choses.
Peut-être observes-tu qu’il y a toujours quelque chose qui bouge dans ton corps, un doigt ou une jambe, ou les paupières, ou autre chose, et c’est bien ainsi.

Pour cet exercice, on ne te demande pas de ne plus bouger, on te demande de voir s’il y a encore quelque chose qui bouge et ce que c’est.

Tu observes aussi que chaque fois que tu respires, il y a quelque chose qui bouge dans ton corps. Déplace ton attention vers le bout de ton nez, précisément à l’endroit où l’air entre et sort. Qu’est ce que tu observes là ?

Tu vois que tu respires, c’est important, cela peut t’aider à te calmer.
Peut-être observes-tu aussi quelque chose dans ta gorge, à chaque respiration ?
Ou dans ta poitrine ?
Et peut-être encore plus bas dans ton ventre ?

A présent, pose les mains sur ton ventre, et sens comme le ventre bouge légèrement à chaque respiration. C’est bien de faire ainsi attention à la respiration. Tu peux observer beaucoup de choses, tu peux voir si ta respiration est calme ou rapide.
Tu remarques qu’il y a des petites pauses tout juste après l’inspiration et aussi tout juste après l’expiration. Peut-être observes-tu les petites pauses à la fin de chaque respiration ? Ne cherches pas à respirer autrement que tu le fais d’habitude.

Respirer, ça se fait tout seul. Donc observe seulement ces petites pauses comme elles sont à la fin de chaque inspiration et aussi à la fin de chaque expiration.

Il y a une autre chose importante, lorsque après un moment ta respiration devient plus calme et un peu plus profonde, tu remarques que ton corps devient plus calme et tes pensées aussi.
Respirer apporte le calme, inspire tranquillement et expire tranquillement.
A chaque inspiration ton ventre se gonfle un peu et à chaque expiration il se dégonfle doucement.
Observe bien, observe avec toute ton attention le doux mouvement de ton ventre.

L’attention et la respiration. Respirer. Calme. C’est bon de faire attention à la respiration, c’est bon d’arriver à être calme. En fait, pour respirer, tu ne dois rien faire d’exceptionnel, cela se fait tout seul.

Fais encore un peu attention au mouvement de la respiration dans ton ventre, le ventre se lève et le ventre descend, il se lève, et descend, et l’air entre, et l’air sort.
Faire attention et respirer cela t’amène au calme, maintenant et encore maintenant.

Tu vois, une grenouille peut t’enseigner beaucoup de choses.
Elle t’apprend que tu n’es pas obligé de réagir chaque fois que tu penses à quelque chose, chaque fois que tu entends quelque chose, chaque fois que tu vois quelque chose.
Tu observes des choses et tu ne réagis que lorsque c’est vraiment nécessaire. Quand tu sens une impulsion, tu réagis moins, tu réagis consciemment. Faire attention, rester calme, avec l’attention d’une grenouille.

Si tu fais souvent cet exercice, tu remarqueras que tu observes beaucoup mieux, tu pourras alors mieux te souvenir des choses.

Je te souhaite beaucoup de moments d’attention aujourd’hui, et beaucoup de joie !